Protocoles thérapeutiques
Ashwagandha (Withania somnifera) (Withania somnifera)
Forme : Gélules
Dosage : 600 mg/j (KSM-66)
Durée : 3–6 mois
Prise : Soir
Étude Wankhede 2015 (JISSN) : augmentation de la testostérone de 17 % et réduction du cortisol de 27 % à 600 mg/j × 8 semaines. Améliore la force musculaire et la composition corporelle. Preuve : fort
Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)
Forme : Gélules
Dosage : 750 mg/j (extrait standardisé 45 % saponines)
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Stimule la production de LH (hormone lutéinisante) → augmentation de la testostérone endogène. Améliore la libido et la fonction érectile. Preuve : modere
Fenugrec (Trigonella foenum-graecum) (Trigonella foenum-graecum)
Forme : Gélules
Dosage : 600 mg/j (extrait standardisé 50 % saponines)
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Inhibiteur de la 5-alpha-réductase et de l'aromatase. Augmente la testostérone libre. Étude Steels 2011 (Phytother Res) : augmentation de la libido et des niveaux de testostérone. Preuve : fort
Lactobacillus reuteri ATCC 6475
Forme : Gélules
Dosage : 10⁸ UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec le repas
Étude Poutahidis 2014 (PLoS ONE) : augmentation de la testostérone et de la taille des testicules chez l'animal. Mécanisme : réduction de l'inflammation systémique (IL-17). Preuve : modere
Akkermansia muciniphila pasteurisée
Forme : Gélules
Dosage : 10¹⁰ UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Avant le repas
Améliore la sensibilité à l'insuline et réduit l'inflammation systémique, favorisant la production de testostérone. Preuve : modere
Zinc (bisglycinate)
Forme : Gélules
Dosage : 25–30 mg/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Soir avec repas
Cofacteur essentiel de la synthèse de testostérone. Étude Prasad 1996 (Nutrition) : doublement de la testostérone après 6 mois de supplémentation en zinc chez des hommes carencés. Preuve : fort
Vitamine D3
Forme : Gouttes
Dosage : 5000 UI/j
Durée : Continu
Prise : Avec le repas gras
Étude Pilz 2011 (Horm Metab Res) : augmentation de la testostérone de 25,2 % après 12 mois de supplémentation en vitamine D3 (3332 UI/j) vs placebo. Preuve : fort
Magnésium (bisglycinate)
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Soir
Réduit la SHBG (sex hormone binding globulin), augmentant la testostérone libre. Améliore la qualité du sommeil (production nocturne de testostérone). Preuve : fort
D-Aspartate (acide D-aspartique)
Forme : Poudre
Dosage : 3 g/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Stimule la libération de LH et de GnRH. Étude Topo 2009 (Reprod Biol Endocrinol) : augmentation de la testostérone de 42 % après 12 jours. Preuve : modere
L-Arginine
Forme : Gélules ou poudre
Dosage : 3–5 g/j
Durée : 3 mois
Prise : À jeun
Précurseur du NO (oxyde nitrique). Améliore la fonction érectile et la circulation sanguine pénienne. Preuve : modere
Oméga-3 (EPA + DHA)
Forme : Gélules
Dosage : 3 g/j
Durée : 6 mois
Prise : Avec les repas
Réduit la SHBG et l'inflammation systémique. Améliore la composition corporelle (réduction de la masse grasse). Preuve : modere
Bromélaïne
Forme : Gélules
Dosage : 500 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : À jeun
Anti-inflammatoire systémique. Réduit les cytokines pro-inflammatoires qui inhibent la stéroïdogenèse testiculaire. Preuve : modere
Phosphatidylsérine
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Réduit le cortisol (antagoniste de la testostérone). Améliore la récupération musculaire et la composition corporelle. Preuve : modere