Protocoles thérapeutiques
Ashwagandha (Withania somnifera) (Withania somnifera)
Forme : Gélules
Dosage : 600 mg/j (KSM-66)
Durée : 3–6 mois
Prise : Soir
Adaptogène surrénalien de référence. Réduit le cortisol de 27,9 % (Chandrasekhar 2012). Améliore la résistance au stress et la qualité du sommeil. Preuve : fort
Rhodiola rosea (Rhodiola rosea)
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j (3 % rosavines + 1 % salidroside)
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Adaptogène : normalise l'axe HPA. Améliore la résistance au stress et réduit la fatigue. Inhibe la COMT (prolonge l'action des catécholamines). Preuve : fort
Réglisse (Glycyrrhiza glabra) (Glycyrrhiza glabra)
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j (extrait standardisé 20 % acide glycyrrhizique)
Durée : 4–6 semaines maximum
Prise : Matin
Inhibe la 11β-HSD2 (enzyme de dégradation du cortisol), prolongeant l'action du cortisol endogène. Contre-indiquée en cas d'HTA. Durée limitée à 4–6 semaines. Preuve : modere
Lactobacillus helveticus R0052 + Bifidobacterium longum R0175
Forme : Gélules
Dosage : 3×10⁹ UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Axe intestin-cerveau : réduit le cortisol urinaire de 24h et améliore la résilience au stress (Messaoudi 2011, Br J Nutr). Preuve : fort
Bifidobacterium longum BB536
Forme : Gélules
Dosage : 5×10⁹ UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec le repas
Réduit les cytokines pro-inflammatoires. Améliore la réponse immunitaire souvent altérée dans la fatigue surrénalienne. Preuve : modere
Vitamine C (ascorbate de sodium)
Forme : Poudre ou gélules
Dosage : 1–3 g/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas (fractionner)
Les glandes surrénales contiennent la plus haute concentration en vitamine C de l'organisme. Cofacteur de la synthèse du cortisol (hydroxylation de la dopamine → noradrénaline). Preuve : fort
Magnésium (bisglycinate)
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Soir
Cofacteur de plus de 300 réactions enzymatiques. Réduit la réponse au stress (inhibition de la libération de cortisol). Carence quasi universelle dans le stress chronique. Preuve : fort
Vitamine B5 (acide pantothénique)
Forme : Gélules
Dosage : 500–1000 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Cofacteur de la synthèse des hormones surrénaliennes (CoA, acétyl-CoA). Soutien direct de la stéroïdogenèse surrénalienne. Preuve : modere
L-Tyrosine
Forme : Gélules
Dosage : 500–1000 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Précurseur des catécholamines (dopamine, noradrénaline, adrénaline). Améliore la résistance au stress et la cognition. Preuve : modere
Phosphatidylsérine
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Réduit le cortisol de 30 % (Monteleone 1990). Améliore la récupération après le stress. Preuve : fort
Oméga-3 (EPA + DHA)
Forme : Gélules
Dosage : 2–3 g/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Réduit la réactivité de l'axe HPA au stress. Améliore la résistance au cortisol. Preuve : modere
Bromélaïne
Forme : Gélules
Dosage : 500 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : À jeun
Anti-inflammatoire systémique. Réduit les cytokines pro-inflammatoires qui épuisent les surrénales. Preuve : modere
Phosphatidylcholine
Forme : Gélules
Dosage : 1200 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Précurseur de l'acétylcholine. Améliore la cognition et la résistance au stress. Preuve : modere