Protocoles thérapeutiques
Rhodiola rosea (Rhodiola rosea)
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j (extrait standardisé 3 % rosavines + 1 % salidroside)
Durée : 3–6 mois
Prise : Matin à jeun
Adaptogène : améliore la résistance au stress, réduit la fatigue mentale et physique. Étude Shevtsov 2003 (Phytomedicine) : réduction significative de la fatigue à 400 mg/j. Preuve : fort
Ashwagandha (Withania somnifera) (Withania somnifera)
Forme : Gélules
Dosage : 600 mg/j (KSM-66)
Durée : 3–6 mois
Prise : Soir
Réduit le cortisol, améliore la résistance au stress et la qualité du sommeil. Étude Chandrasekhar 2012 (IPHB) : réduction du cortisol de 27,9 %. Preuve : fort
Ginseng (Panax ginseng) (Panax ginseng)
Forme : Gélules
Dosage : 400 mg/j (extrait standardisé 7 % ginsénosides)
Durée : 3 mois
Prise : Matin
Améliore l'énergie, la cognition et la résistance à la fatigue. Ginsénoside Rg1 : neuroprotecteur. Preuve : modere
Lactobacillus rhamnosus JB-1
Forme : Gélules
Dosage : 10⁹ UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Axe intestin-cerveau : réduit l'anxiété et améliore la cognition via le nerf vague. Étude Bravo 2011 (PNAS). Preuve : modere
Bifidobacterium longum 1714
Forme : Gélules
Dosage : 10⁹ UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin
Réduit le stress et améliore la mémoire. Étude Allen 2016 (Transl Psychiatry). Preuve : modere
Magnésium (malate)
Forme : Comprimés
Dosage : 1200 mg/j de malate de magnésium (144 mg Mg élémentaire)
Durée : 6 mois
Prise : Matin et midi
Le malate de magnésium est particulièrement indiqué dans le SFC : l'acide malique est un substrat du cycle de Krebs, améliorant la production d'ATP mitochondriale. Étude Abraham & Flechas 1992. Preuve : fort
Vitamine D3
Forme : Gouttes
Dosage : 5000 UI/j
Durée : Continu
Prise : Avec le repas gras
Carence très fréquente dans le SFC. Améliore la fatigue, la douleur et l'immunité. Cible : 25-OH-D3 > 60 ng/mL. Preuve : fort
Vitamine B12 (méthylcobalamine)
Forme : Comprimés sublinguaux
Dosage : 1000–5000 µg/j
Durée : 6 mois
Prise : Matin à jeun
Carence en B12 fréquente dans le SFC (même avec taux sérique normal : déficit fonctionnel). Améliore la fatigue, les douleurs et la cognition. Preuve : fort
CoQ10 (ubiquinol)
Forme : Gélules
Dosage : 300–600 mg/j
Durée : 6 mois
Prise : Avec les repas gras
Dysfonction mitochondriale centrale dans le SFC. Le CoQ10 améliore la production d'ATP. Étude Maes 2009 (Neuro Endocrinol Lett) : carence en CoQ10 chez 44 % des patients SFC. Preuve : fort
D-Ribose
Forme : Poudre
Dosage : 15 g/j (3 × 5 g)
Durée : 3 mois
Prise : Avec les repas
Substrat direct de la synthèse d'ATP (voie des pentoses phosphates). Étude Teitelbaum 2006 (J Altern Complement Med) : amélioration de 61 % de l'énergie, 37 % du sommeil, 30 % de la cognition. Preuve : modere
L-Carnitine (acétyl-L-carnitine)
Forme : Gélules
Dosage : 2 g/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Transport des acides gras vers la mitochondrie pour la production d'ATP. Améliore la fatigue et la cognition dans le SFC. Preuve : modere
Oméga-3 (EPA + DHA)
Forme : Gélules
Dosage : 3 g/j (EPA ≥ 60 %)
Durée : 6 mois
Prise : Avec les repas
Anti-inflammatoire neuronal. Réduit les cytokines pro-inflammatoires (IL-6, TNF-α) impliquées dans la neuroinflammation du SFC. Preuve : fort
Serrapeptase
Forme : Gélules gastro-résistantes
Dosage : 60 000 SPU/j
Durée : 3 mois
Prise : À jeun
Anti-inflammatoire systémique. Réduit la neuroinflammation et les douleurs musculaires du SFC. Preuve : modere
Phosphatidylsérine
Forme : Gélules
Dosage : 300 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Avec le repas du soir
Réduit le cortisol, améliore la cognition et la mémoire. Protège les membranes neuronales. Preuve : modere