Burn-out (épuisement professionnel)

Astragalus membranaceus (extrait standardisé) (Astragalus membranaceus)
Forme : Gélules d'extrait sec
Dosage : 500–1000 mg/j (standardisé ≥0,5 % astragalosides)
Durée : 3–6 mois
Prise : Matin et midi avec les repas
Adaptogène : module l'axe HPA, réduit le cortisol chronique, renforce la résilience immunitaire. Astragaloside IV protège les cellules immunitaires du stress chronique. Associer à ashwagandha et magnésium. Contre-indications : Traitement psychiatrique (antidépresseurs, anxiolytiques) : avis médical. Interactions : Corticoïdes : peut en diminuer l'effet. Immunosuppresseurs : surveillance. Preuve : modere

Rhodiola rosea (Rhodiola rosea)
Forme : Extrait standardisé (3% rosavines, 1% salidroside)
Dosage : 200–400 mg/j
Durée : 8–12 semaines
Prise : Matin à jeun
Adaptogène, amélioration de la résistance au stress, réduction de la fatigue mentale Preuve : fort

Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)
Forme : Extrait sec standardisé
Dosage : 300–600 mg/j
Durée : 8 semaines
Prise : Matin au repas
Adaptogène, soutien des surrénales, amélioration de la résistance physique et mentale Preuve : modere

Ashwagandha (Withania somnifera)
Forme : Extrait KSM-66 (5% withanolides)
Dosage : 600 mg/j
Durée : 8–12 semaines
Prise : Matin et soir au repas
Adaptogène, réduction du cortisol, restauration de l'énergie Preuve : fort

Astragaloside IV (Astragalus membranaceus — fraction purifiée)
Forme : Gélule extrait purifié ≥ 98 %
Dosage : 25–50 mg/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Le matin à jeun
Raccourcissement des télomères documenté dans le burnout chronique (stress oxydatif accéléré). Astragaloside IV : restauration de l'activité télomérase, réduction du cortisol chronique, amélioration de la résilience cellulaire. Synergie avec ashwagandha KSM-66 et phosphatidylsérine. Preuve : preliminaire

Lactobacillus helveticus R0052 + Bifidobacterium longum R0175
Forme : Gélule gastro-résistante
Dosage : 3 milliards UFC/j
Durée : 4–8 semaines
Prise : Matin à jeun
Réduction du cortisol, amélioration de l'humeur et de la résistance au stress Preuve : modere

Magnésium bisglycinate
Forme : Gélule ou poudre
Dosage : 400–600 mg Mg élément/j
Durée : 3 mois
Prise : Soir au repas
Régulation de l'axe HPA, réduction du cortisol, restauration de l'énergie Preuve : fort

Zinc bisglycinate
Forme : Gélule
Dosage : 25–30 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Soir au repas
Cofacteur enzymatique, immunité, régulation de la neurotransmission Preuve : modere

Vitamine B5 (acide pantothénique)
Forme : Gélule
Dosage : 500–1000 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Au repas
Soutien des surrénales, synthèse du CoA, production d'énergie Preuve : modere

Acétyl-L-Carnitine
Forme : Gélule
Dosage : 1000–2000 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Soutien mitochondrial, réduction de la fatigue mentale Preuve : modere

L-Tyrosine
Forme : Gélule
Dosage : 500–1000 mg/j
Durée : 2–3 mois
Prise : À jeun le matin
Précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, amélioration de la motivation et de la concentration Preuve : modere

Oméga-3 EPA/DHA
Forme : Capsule huile de poisson concentrée
Dosage : 2–3 g EPA+DHA/j
Durée : 3 mois
Prise : Au repas
Réduction de l'inflammation, modulation de l'axe HPA, neuroprotection Preuve : modere

Phosphatidylsérine (PS)
Forme : Extrait de tournesol standardisé
Dosage : 300–400 mg/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Au repas
Réduction du cortisol chroniquement élevé dans le burnout. Amélioration de la récupération cognitive et émotionnelle. Preuve : modere

Alpha-GPC
Forme : Gélule standardisée (50%)
Dosage : 300–600 mg/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Au repas
Soutien de la neurotransmission cholinergique, amélioration de l'énergie mentale et de la concentration. Preuve : modere