Acné

Bardane (Arctium lappa)
Forme : Extrait sec standardisé
Dosage : 300–500 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin et soir au repas
Action dépurative hépatique et anti-inflammatoire cutanée Preuve : preliminaire

Ortie (Urtica dioica)
Forme : Extrait hydroalcoolique
Dosage : 5 ml 3×/j
Durée : 2–3 mois
Prise : Avant les repas
Riche en silice et minéraux, soutien cutané Preuve : preliminaire

Huile de Nigelle (Nigella sativa)
Forme : Huile vierge de première pression
Dosage : 1 cuillère à café 2×/j
Durée : 3 mois
Prise : Au repas
Anti-inflammatoire, antimicrobien, régulateur sébacé Preuve : modere

Astragaloside IV (Astragalus membranaceus — fraction purifiée)
Forme : Gélule extrait purifié ≥ 98 %
Dosage : 25–50 mg/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Le matin à jeun
Réduction de l'inflammation cutanée chronique (IL-1β, TNF-α). Immunomodulation (réduction Th17). Protection des kératinocytes contre le stress oxydatif. Synergie avec zinc bisglycinate et vitamine D3. Preuve : preliminaire

Lactobacillus acidophilus NCFM
Forme : Gélule gastro-résistante
Dosage : 10 milliards UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Régulation de l'axe intestin-peau, réduction de l'inflammation systémique Preuve : modere

Lactobacillus rhamnosus GG
Forme : Gélule gastro-résistante
Dosage : 5–10 milliards UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Modulation immunitaire, réduction de l'inflammation Preuve : modere

Inuline (prébiotique)
Forme : Poudre
Dosage : 5 g/j
Durée : 3 mois
Prise : Dans un verre d'eau le matin
Nourriture des bactéries bénéfiques, améliore la barrière intestinale Preuve : modere

Chrome picolinate
Forme : Gélule
Dosage : 200 µg/j
Durée : 3 mois
Prise : Au repas
Régulation de la glycémie et de l'insuline, réduction de l'hyperséborrhée Preuve : preliminaire

Sélénium (sélénométhionine)
Forme : Comprimé
Dosage : 100–200 µg/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin au repas
Antioxydant, régulation de la réponse immunitaire Preuve : modere

Zinc bisglycinate
Forme : Gélule
Dosage : 25–30 mg/j (équivalent zinc élément)
Durée : 3 mois
Prise : Soir au repas
Inhibition de la 5α-réductase, action anti-inflammatoire et antibactérienne Preuve : fort

N-Acétyl-Cystéine (NAC)
Forme : Gélule
Dosage : 600 mg 2×/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin et soir
Précurseur du glutathion, puissant antioxydant, régulation de la kératinisation Preuve : modere

Vitamine A (bêta-carotène)
Forme : Gélule
Dosage : 10 000 UI/j en bêta-carotène
Durée : 3 mois
Prise : Au repas gras
Régulation de la kératinisation folliculaire. Forme bêta-carotène plus sûre que la vitamine A préformée Preuve : modere

Zinc L-Carnosine (PepZin GI®) (Zinc bis(L-carnosine))
Forme : Gélule (complexe zinc-carnosine)
Dosage : 75 mg 2×/j
Durée : 3 mois
Prise : À jeun, 30 min avant les repas
Activité anti-inflammatoire cutanée, inhibition de la 5-lipoxygénase, réduction de la production de sébum, action antibactérienne contre P. acnes. Le complexe L-carnosine améliore la biodisponibilité du zinc et réduit les effets gastro-intestinaux. Preuve : fort

Oméga-3 EPA/DHA
Forme : Capsule huile de poisson concentrée (TG)
Dosage : 2–3 g EPA+DHA/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Au repas
Réduction de l'inflammation, modulation de la production de sébum Preuve : modere

Huile de bourrache (GLA)
Forme : Capsule huile vierge
Dosage : 1–2 g GLA/j
Durée : 3 mois
Prise : Au repas
Acide gamma-linolénique, anti-inflammatoire cutané, régulation sébacée Preuve : preliminaire

Bromélaïne (Bromélaïne (Ananas comosus))
Forme : Gélule gastro-résistante
Dosage : 500 GDU/j
Durée : 3 mois
Prise : À jeun entre les repas
Action anti-inflammatoire systémique réduisant l'inflammation cutanée, amélioration de la digestion des protéines réduisant la charge antigénique (axe intestin-peau), réduction des cytokines pro-inflammatoires impliquées dans l'acné. Preuve : preliminaire

Complexe multi-enzymatique digestif (Amylase + Protéase + Lipase (origine fongique))
Forme : Gélule gastro-résistante
Dosage : 1 gélule à chaque repas
Durée : 3 mois
Prise : Au début du repas
Amélioration de la digestion globale, réduction de la perméabilité intestinale (axe intestin-peau), optimisation de l'absorption du zinc et des vitamines essentiels à la santé cutanée. Preuve : modere