Ces informations sont à but éducatif uniquement — consultez toujours un professionnel de santé qualifié.

Insomnie

Neurologie ~ Preuve modérée

L’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un réveil précoce, entraînant une somnolence diurne et une altération du fonctio

Symptômes principaux

Difficultés d'endormissement réveils nocturnes multiples réveil précoce sommeil non réparateur somnolence diurne irritabilité troubles de la concentration.

Protocoles thérapeutiques

Valériane + Houblon (Valeriana officinalis + Humulus lupulus)
Forme : Extrait sec standardisé combiné
Dosage : 500 mg valériane + 120 mg houblon
Durée : 4–8 semaines
Prise : 30–60 min avant le coucher
Synergie GABAergique, amélioration de la qualité du sommeil Preuve : modere

Passiflore (Passiflora incarnata)
Forme : Extrait sec standardisé
Dosage : 400–800 mg
Durée : 4–8 semaines
Prise : 30–60 min avant le coucher
Action GABAergique, anxiolytique, amélioration de la qualité du sommeil Preuve : modere

Mélisse (Melissa officinalis)
Forme : Extrait sec standardisé
Dosage : 300–600 mg
Durée : 4–8 semaines
Prise : 30–60 min avant le coucher
Inhibition de la GABA transaminase, sédatif léger, anxiolytique Preuve : modere

Lactobacillus rhamnosus GG
Forme : Gélule gastro-résistante
Dosage : 10 milliards UFC/j
Durée : 4–8 semaines
Prise : Matin à jeun
Axe intestin-cerveau, production de GABA, amélioration du sommeil Preuve : preliminaire

Magnésium bisglycinate
Forme : Gélule ou poudre
Dosage : 300–400 mg Mg élément
Durée : 3 mois
Prise : 30–60 min avant le coucher
Relaxation musculaire, activation du GABA, amélioration de la qualité du sommeil Preuve : fort

Zinc bisglycinate
Forme : Gélule
Dosage : 15–25 mg
Durée : 3 mois
Prise : Soir au repas
Modulation des récepteurs GABA et NMDA, amélioration du sommeil Preuve : modere

Mélatonine
Forme : Comprimé ou gélule (libération prolongée pour les réveils nocturnes)
Dosage : 0,5–5 mg
Durée : 4–8 semaines
Prise : 30–60 min avant le coucher
Hormone du sommeil, régulation du rythme circadien. Commencer par la dose minimale efficace Preuve : fort

5-HTP (5-hydroxytryptophane)
Forme : Gélule
Dosage : 100–200 mg
Durée : 4–8 semaines
Prise : 30–60 min avant le coucher
Précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, amélioration de l'endormissement Preuve : modere

L-Théanine
Forme : Gélule
Dosage : 200–400 mg
Durée : 4–8 semaines
Prise : 30–60 min avant le coucher
Augmentation des ondes alpha, relaxation sans sédation, amélioration de la qualité du sommeil Preuve : modere

GABA
Forme : Gélule
Dosage : 500–750 mg
Durée : 4–8 semaines
Prise : 30–60 min avant le coucher
Neurotransmetteur inhibiteur, action sédative, amélioration de l'endormissement Preuve : modere

Oméga-3 DHA
Forme : Capsule huile de poisson ou algue
Dosage : 500–1000 mg DHA/j
Durée : 3 mois
Prise : Au repas du soir
Composant des membranes neuronales, amélioration de la qualité du sommeil Preuve : modere

Interactions médicamenteuses

Valériane : potentialise les benzodiazépines et hypnotiques. Mélatonine : potentialise les anticoagulants. Millepertuis : nombreuses interactions.

Références scientifiques

  1. Fernandez-San-Martin MI et al. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Med. 2010
  2. Ferracioli-Oda E et al. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013
  3. Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci. 2012
⚠ Avertissement : Ces informations sont à but éducatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de débuter tout protocole thérapeutique.
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