Ostéoporose

Prêle des champs (Equisetum arvense) (Equisetum arvense)
Forme : Extrait sec
Dosage : 300 mg 3×/j
Durée : 3 mois
Prise : Aux repas
Riche en silicium organique, stimule la synthèse de collagène osseux Preuve : preliminaire

Astragaloside IV (Astragalus membranaceus — fraction purifiée)
Forme : Gélule extrait purifié ≥ 98 %
Dosage : 25–50 mg/j
Durée : 6–12 mois
Prise : Le matin à jeun
Activation de la télomérase dans les ostéoblastes (cellules de formation osseuse). Réduction de la sénescence ostéoblastique. Amélioration de la différenciation ostéoblastique et réduction de l'ostéoclastogenèse. Synergie avec vitamine D3/K2 et calcium bisglycinate. Preuve : preliminaire

Calcium citrate
Forme : Gélule
Dosage : 500–1000 mg/j de calcium élémentaire
Durée : Long terme
Prise : Réparti en 2 prises aux repas
Le citrate est mieux absorbé que le carbonate, surtout en cas d'hypochlorhydrie Preuve : fort

Vitamine D3 + K2 (MK-7)
Forme : Huile ou gélule
Dosage : 2000–4000 UI D3 + 100–200 µg K2
Durée : Long terme
Prise : Au repas gras
La K2 dirige le calcium vers les os et non les artères, synergie essentielle Preuve : fort

Magnésium bisglycinate
Forme : Gélule
Dosage : 300–400 mg/j
Durée : Long terme
Prise : Soir
Cofacteur de la fixation du calcium osseux, active la vitamine D Preuve : fort

Collagène hydrolysé (type I)
Forme : Poudre
Dosage : 10 g/j
Durée : 6 mois
Prise : Matin à jeun
Stimule les ostéoblastes, améliore la densité minérale osseuse Preuve : modere

Oméga-3 EPA/DHA
Forme : Huile de poisson
Dosage : 1–2 g/j
Durée : 6 mois
Prise : Aux repas
Réduction de la résorption osseuse, amélioration de l'absorption du calcium Preuve : modere

Phosphatidylcholine (PC)
Forme : Lécithine de tournesol (70% PC)
Dosage : 1000–1500 mg/j
Durée : Long terme
Prise : Au repas
Amélioration de l'absorption du calcium et des minéraux osseux. Soutien du métabolisme osseux via la méthylation. Preuve : modere