Ménopause (symptômes de la)

Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa)
Forme : Extrait standardisé (2,5% triterpènes)
Dosage : 40–80 mg/j
Durée : 6–12 mois
Prise : Au repas
Réduction des bouffées de chaleur, action sur les récepteurs sérotoninergiques. Non œstrogénique Preuve : fort

Trèfle rouge (isoflavones) (Trifolium pratense)
Forme : Extrait standardisé (40 mg isoflavones)
Dosage : 40–160 mg isoflavones/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Au repas
Phytoœstrogènes, réduction des bouffées de chaleur, protection cardiovasculaire Preuve : modere

Sauge officinale (Salvia officinalis)
Forme : Extrait sec standardisé
Dosage : 300–600 mg/j
Durée : 3 mois
Prise : Au repas
Réduction des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur Preuve : modere

Astragaloside IV (Astragalus membranaceus — fraction purifiée)
Forme : Gélule extrait purifié ≥ 98 %
Dosage : 25–50 mg/j
Durée : 6–12 mois
Prise : Le matin à jeun
Ralentissement du vieillissement cellulaire accéléré à la ménopause (chute des œstrogènes → raccourcissement des télomères). Activation de la télomérase, réduction du stress oxydatif, protection cardiovasculaire et osseuse. Synergie avec phytoœstrogènes et vitamine D3/K2. Preuve : preliminaire

Astragalus membranaceus (extrait standardisé) (Astragalus membranaceus)
Forme : Gélules d'extrait sec
Dosage : 500–1000 mg/j (standardisé ≥0,5 % astragalosides)
Durée : 3–6 mois
Prise : Avec les repas
Adaptogène immunostimulant : réduit la fatigue et les infections fréquentes liées à la ménopause. Cycloastragénol peut ralentir le raccourcissement des télomères lié à l'âge. Associer à phytoestrogènes et vitamine D. Contre-indications : Antécédents de cancer hormono-dépendant : avis oncologique. Traitement hormonal substitutif : surveillance. Interactions : THS (estrogènes, progestérone) : interaction possible, surveillance. Preuve : preliminaire

Lactobacillus acidophilus La-5 + Bifidobacterium lactis Bb-12
Forme : Gélule gastro-résistante
Dosage : 10 milliards UFC/j
Durée : 3 mois
Prise : Matin à jeun
Métabolisme des phytoœstrogènes (équol), réduction des symptômes climatériques Preuve : modere

Vitamine D3 + K2
Forme : Gélule ou gouttes
Dosage : 2000–4000 UI D3 + 100–200 µg K2
Durée : Long terme
Prise : Au repas gras
Absorption du calcium, prévention de l'ostéoporose, protection cardiovasculaire Preuve : fort

Magnésium bisglycinate
Forme : Gélule ou poudre
Dosage : 300–400 mg Mg élément/j
Durée : Long terme
Prise : Soir au repas
Cofacteur de la fixation du calcium, réduction des crampes et des troubles du sommeil Preuve : modere

Calcium (citrate)
Forme : Gélule ou comprimé
Dosage : 1000–1200 mg/j
Durée : Long terme
Prise : En 2 prises au repas
Prévention de l'ostéoporose, maintien de la densité osseuse Preuve : fort

Collagène hydrolysé de type I
Forme : Poudre
Dosage : 10 g/j
Durée : 6 mois
Prise : À jeun le matin
Maintien de la densité osseuse et de l'élasticité cutanée Preuve : modere

Oméga-3 EPA/DHA
Forme : Capsule huile de poisson concentrée
Dosage : 2–3 g EPA+DHA/j
Durée : Long terme
Prise : Au repas
Protection cardiovasculaire, réduction de l'inflammation, amélioration de l'humeur Preuve : fort

Huile d'onagre (GLA) (Oenothera biennis)
Forme : Capsule huile vierge
Dosage : 2–4 g/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Au repas
Réduction des bouffées de chaleur, équilibre hormonal, santé cutanée Preuve : modere

Phosphatidylsérine (PS)
Forme : Extrait de tournesol standardisé
Dosage : 300 mg/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Au repas
Réduction des troubles cognitifs et de l'anxiété liés à la ménopause. Régulation de l'axe HPA et du cortisol. Preuve : modere

Phosphatidylcholine (PC)
Forme : Lécithine de tournesol (70% PC)
Dosage : 1000–1500 mg/j
Durée : 3–6 mois
Prise : Au repas
Soutien du métabolisme lipidique et hépatique, souvent perturbé à la ménopause. Donneur de méthyle. Preuve : modere