Symptômes principaux
Protocoles thérapeutiques
Plantes adaptogènes et anxiolytiques
- Ashwagandha (Withania somnifera) — 300-600 mg/j extrait à 5% withanolides. Durée : 8-12 semaines.
- Rhodiola rosea — 200-400 mg/j extrait à 3% rosavines. Anti-fatigue mentale.
- Valériane — 300-600 mg au coucher. Action GABAergique.
- Passiflore — 200-400 mg/j. Anxiolytique léger.
Minéraux clés pour le système nerveux
- Magnésium bisglycinate — 300-400 mg/j le soir. Régulation GABA et cortisol.
- Zinc — 15-25 mg/j. Cofacteur enzymatique, modulation NMDA.
- Lithium orotate — 5-10 mg/j. Stabilisant de l'humeur à microdose.
Précurseurs des neurotransmetteurs
- L-Théanine — 100-200 mg 2x/j. Augmente les ondes alpha, effet anxiolytique sans sédation.
- GABA — 250-500 mg/j. Neurotransmetteur inhibiteur principal.
- 5-HTP — 100-300 mg/j. Précurseur sérotonine. ⚠ Éviter association ISRS.
- L-Glycine — 3 g au coucher. Effet calmant.
Acides gras et équilibre nerveux
- EPA/DHA — 2-3 g/j EPA dominant. Action anti-inflammatoire neuronale, régulation HPA.
Interactions médicamenteuses
- Valériane + benzodiazépines : potentialisation sédative
- 5-HTP + ISRS/IMAO : risque syndrome sérotoninergique — contre-indiqué
- Ashwagandha + immunosuppresseurs : interaction possible
Références scientifiques
- Chandrasekhar K et al. Indian J Psychol Med. 2012.
- Cropley M et al. Phytother Res. 2015.
- Hidese S et al. Nutrients. 2019. (L-Théanine)
⚠ Avertissement : Ces informations sont à but éducatif uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de débuter tout protocole thérapeutique.