Maladies infectieuses respiratoires (rhume, grippe, bronchite)

Échinacée (Echinacea purpurea/angustifolia)
Forme : Extrait standardisé ou teinture mère
Dosage : Traitement : 900 mg/j 10 jours. Prévention : 400 mg/j
Durée : Traitement : 10 jours. Prévention : 3 mois
Prise : Au repas
Stimulation de l'immunité innée, réduction de la durée et de la sévérité du rhume. Méta-analyses positives. Preuve : fort

Sureau noir (baies) (Sambucus nigra)
Forme : Extrait standardisé (Sambucol) ou sirop
Dosage : 600–900 mg/j (extrait) ou 15 ml 4×/j (sirop)
Durée : 5–7 jours (traitement aigu)
Prise : Au repas
Activité antivirale directe contre l'influenza, réduction de la durée de la grippe de 4 jours en moyenne. Preuve : fort

Propolis
Forme : Extrait hydroalcoolique standardisé
Dosage : 500–1000 mg/j
Durée : 2–4 semaines
Prise : Avant les repas
Activité antibactérienne et antivirale large spectre, immunostimulante. Efficace sur les infections ORL. Preuve : modere

Thym (Thymus vulgaris)
Forme : Extrait sec ou infusion concentrée
Dosage : 400–600 mg/j (extrait)
Durée : 2–3 semaines
Prise : Au repas
Expectorant, antiseptique bronchique, antitussif. Efficace dans les bronchites aiguës. Preuve : modere

Astragaloside IV (Astragalus membranaceus — fraction purifiée)
Forme : Gélule extrait purifié ≥ 98 %
Dosage : 25–50 mg/j en prévention, 50–100 mg/j en phase aiguë
Durée : 1–3 mois (prévention hivernale)
Prise : Le matin à jeun
Stimulation de l'immunité innée (NK, macrophages) et adaptative (lymphocytes T et B). Augmentation de l'IFN-γ et de l'IL-2. Activité antivirale documentée (rhinovirus, influenza, RSV). Synergie avec vitamine D3, zinc et quercétine. Preuve : modere

Astragalus membranaceus (extrait standardisé) (Astragalus membranaceus)
Forme : Gélules d'extrait sec ou décoction
Dosage : 1000–2000 mg/j en phase aiguë, 500 mg/j en prévention
Durée : Aigu : 7–14 jours. Prévention : 3 mois (automne-hiver)
Prise : 3 fois/j en phase aiguë, 1 fois/j en prévention
Immunostimulant majeur : augmente IgA sécrétoires, NK, interféron-γ. Réduit la durée et la sévérité des infections respiratoires. Astragaloside IV inhibe la réplication virale (influenza, coronavirus). Associer à zinc et vitamine C. Contre-indications : Maladies auto-immunes actives : éviter. Fièvre très élevée : avis médical. Interactions : Immunosuppresseurs : contre-indication relative. Antiviraux : interaction possible. Preuve : fort

Lactobacillus rhamnosus GG
Forme : Gélule gastrorésistante
Dosage : 10¹⁰ UFC/j
Durée : 3 mois (prévention hivernale)
Prise : Au repas
Réduction de la fréquence et de la durée des infections respiratoires hivernales. Méta-analyses positives. Preuve : fort

Lactobacillus acidophilus NCFM + Bifidobacterium animalis Bi-07
Forme : Gélule multi-souches
Dosage : 10⁹ UFC/j chaque souche
Durée : 3 mois
Prise : Au repas
Réduction de 50% des jours de fièvre et des symptômes grippaux dans les études cliniques chez l'enfant et l'adulte. Preuve : fort

Vitamine C
Forme : Acide ascorbique ou ascorbate de sodium
Dosage : 1000–2000 mg/j (prévention) ou 3000–6000 mg/j (traitement aigu)
Durée : Traitement : 5–7 jours
Prise : Réparti sur la journée
Réduction de la durée du rhume de 8-14%. Immunostimulant, antioxydant des voies respiratoires. Preuve : fort

Zinc (acétate ou gluconate)
Forme : Pastilles à sucer (acétate) ou gélule (gluconate)
Dosage : 75–100 mg/j (traitement aigu, max 5–7 jours)
Durée : 5–7 jours (traitement aigu)
Prise : Toutes les 2h dès les premiers symptômes
Réduction de la durée du rhume de 33% si pris dans les 24h. Inhibition de la réplication virale dans les voies nasales. Preuve : fort

Vitamine D3
Forme : Huile ou gélule
Dosage : 2000–4000 UI/j (prévention) ou 10 000 UI/j 3 jours (traitement aigu)
Durée : Long terme (prévention)
Prise : Au repas gras
Immunomodulateur majeur. Carence associée à une susceptibilité accrue aux infections respiratoires. Méta-analyses positives. Preuve : fort

N-Acétyl-Cystéine (NAC)
Forme : Gélule ou sachet effervescent
Dosage : 600–1200 mg/j
Durée : 2–4 semaines
Prise : Au repas
Mucolytique, antioxydant, précurseur du glutathion. Réduction de la sévérité des infections grippales. Études cliniques positives. Preuve : fort

Oméga-3 EPA/DHA
Forme : Huile de poisson concentrée (TG)
Dosage : EPA 1000 mg/j + DHA 500 mg/j
Durée : 3 mois (prévention hivernale)
Prise : Au repas gras
Immunomodulation, réduction de l'inflammation des voies respiratoires. Effets préventifs sur les infections respiratoires. Preuve : modere

Bromélaïne
Forme : Extrait d'ananas standardisé
Dosage : 500–1000 mg/j
Durée : 1–2 semaines
Prise : À jeun entre les repas
Réduction de la congestion nasale et sinusale, fluidification des sécrétions bronchiques, anti-inflammatoire des voies aériennes. Preuve : modere

Serrapeptase
Forme : Gélule gastrorésistante
Dosage : 20 000–40 000 UI/j
Durée : 1–2 semaines
Prise : À jeun
Fluidification des sécrétions bronchiques, réduction de l'inflammation et de l'œdème des voies respiratoires. Preuve : modere

Phosphatidylcholine (PC)
Forme : Lécithine de tournesol (70% PC)
Dosage : 1000–1500 mg/j
Durée : 2–4 semaines
Prise : Au repas
Soutien du surfactant pulmonaire, amélioration des défenses muqueuses respiratoires. Rôle dans la résolution de l'inflammation. Preuve : modere